Digital-детокс: куда поехать в России. Цифровой детокс что это.

Цифровой детокс что это - Прислушайтесь к себе А нужен ли цифровой детокс? Как вы отдыхаете от гаджетов? Для чего он нужен? Горы без вершин на плато Путорана

Write in private conversations. This will alert people who are likely to bother you. It’s also possible that the bank will call you and offer you a «good deal.

Digital detox — киберпанк, который нам нужен

To find out what kind of relationship you have with gadgets, take our quiz.

A digital detox is the practice of consciously giving up gadgets. Today we are literally surrounded by technology: we start the morning by checking messages and social media on our smartphone, the weather forecast is reported by a docking station with a voice assistant, the intensity of our workout is reminded about by a smart watch. During the day we read the news, exchange messages and emotions through various digital formats, and in the evening we watch movies or listen to podcasts on streaming platforms.

For some people this is a habitual way of life, but some people feel anxious when they do not have their devices in their hands or when they cannot go online and write a post on social networks. This phenomenon has been dubbed «cell phone phobia» — the fear of being without a mobile device is considered one of the variants of Internet addiction on par with gaming addiction and addiction to .

When gadgets became an important part of everyday life, the debate about addiction to mobile devices and the need to limit their use began.

Какие сферы жизни страдают из-за гаджетов?

Friendships, family relationships, partnerships, romantic relationships-all kinds of relationships are put to the test when at least one partner spends a lot of time on the phone, such as during family dinners or cafe meetings. In 2016, for example, Amazon Mechanical Turk conducted a study on 145 volunteers that confirmed the hypothesis that marital satisfaction is reduced when one spouse «cheats» on their other half with a smartphone.

Many employers around the world have a negative attitude towards the use of devices at work. Despite the fact that the smartphone has become a full-fledged work tool, employers try to limit employees’ use of devices for non-work-related purposes, such as social networking.

Among the consequences of excessive device use, according to scientists:

— increased anxiety, — sleep disorders, — migraines, — vision problems.

Already in 2012, a study was published, according to which users of Facebook in the U.S. consciously reduced the time they spent in the social network.

At the same time, the active use of mobile technology has changed the way many people communicate and created a new layer of culture and economy. Because of these opposing harmful and beneficial factors, the debate about mobile devices has not stopped for more than 10 years.

Как помогает digital detox?

People who have undergone digital detoxification loudly declare tangible changes: time without smartphones, social networks and smart devices is filled with communication, work, self-development or contemplation of the beauty of nature. At least that is what the authors of the blogs claim. Books and movies are dedicated to life without gadgets.

But it’s worth remembering that giving up technology, even consciously, can take a long time to bring positive results.

Как начать практиковать digital detox?

A digital detox can be arranged in several ways. Some go away for a weekend in the woods and completely cut themselves off from gadgets, some refuse to use only social media and decide to give up their smartphone or smart home in their daily lives. Whatever you decide, here are some steps that will be just as helpful:

Get rid of unnecessary things

Уберите все лишнее из вашего взаимодействия со смартфоном: отключите уведомления надоедливых мессенджеров, отключите push-уведомления в новостных лентах или при покупках в интернете, безжалостно удаляйте приложения, в которые вы заходите из бездействия, потому что вряд ли хотите проводить там время. Включите уведомления только от приложений и людей, которые вам действительно важны.

Заставьте лень работать на вас

Мы недооцениваем преимущества человеческой лени, особенно когда речь идет о привычках. Именно лень может помочь вам проводить меньше времени за своими устройствами. Попробуйте положить телефон чуть дальше, чтобы вы не могли до него дотянуться, и книгу, которую вы не можете начать читать. Вы бессознательно выберете занятие, которое не требует от вас «убегать».

Подготовьте альтернативу смартфону или док-станции: Запланируйте встречу с друзьями, поход на выставку или прогулку в парке. Тогда вам не придется считать часы, с нетерпением ожидая окончания детокса, чтобы снова пролистать свою ленту Instagram.

Умные устройства сочетают в себе множество потребностей. Помимо совершения телефонных звонков и выхода в Интернет, смартфон также служит навигатором, плеером и камерой. В следующий раз постарайтесь обойтись без «старомодных» средств массовой информации: Возьмите с собой на прогулку наручные часы, обычный плеер без лишних функций.

Не бойтесь оставить телефон в другой комнате на несколько минут или даже на час. Начните постепенно отделять себя от смартфона: Переключите его в ночной режим, когда спите, оставьте в соседней комнате, когда обедаете с семьей или встречаетесь с друзьями.

Конечно, бывают моменты, когда хочется открыть коллекцию, например, во время общения с друзьями и показать фотографии с прошедших выходных или смешные фотографии кошек. Делать или не делать исключение для своего детокса в таких случаях — решать вам. На данный момент вы сами должны установить границы, которые подходят именно вам.

Write in private conversations. This will alert people who are likely to bother you. It’s also possible that the bank will call you and offer you a «good deal.

Нужен ли мне диджитал детокс?

Согласно последним статистическим данным, около 4 миллиардов человек, или 55% населения Земли, пользуются Интернетом. В среднем они проводят в Интернете треть своего активного дня. Оказывается, за один год человечество проводит в интернете в общей сложности 1 миллиард часов!

Неудивительно, что в 2013 году цифровая зависимость была признана самостоятельным психическим расстройством. По своему воздействию на человека его сравнивают с игровой зависимостью, алкогольной зависимостью и даже наркоманией. Совсем недавно ученые выявили еще один вид психического расстройства: цифровое слабоумие. Скорее, это неспособность решить проблему без помощи интернета.

Конечно, рано или поздно мы все могли бы обойтись без своих устройств на некоторое время, но мы должны подумать о том, кому нужна цифровая детоксикация сейчас. Поэтому о цифровом детоксикационном путешествии следует серьезно задуматься, если:

  • проводят в интернете более 6 часов в день (особенно люди, чья работа напрямую связана с интернетом),
  • Если вы будете отвлекаться на постоянные звонки и смс, вы быстро устанете,
  • Если вы останетесь без телефона хотя бы на несколько минут, это будет катастрофой для вас.

Однако не заходите так далеко, чтобы устраивать «цифровую детоксикацию». Здесь лучше пить «Боржоми» до того, как возникнут явные проблемы со здоровьем. Многие спа-салоны по всему миру давно это делают и понимают. По этой причине в последние годы набирает силу тенденция отпуска без устройств. Однако, чтобы отдохнуть от цивилизации, не обязательно лететь на далекие тихоокеанские острова или забираться в индийские джунгли. В нашей стране есть несколько отличных направлений для цифрового детокса!

Глэмпинг на Кольском полуострове

Программа «Невероятный Север» компании RussiaDiscovery сочетает в себе две популярные тенденции: глэмпинг и цифровой детокс. Более того, эту поездку также можно назвать туром выходного дня Digital Detox. Ведь перелет из Москвы на Кольский полуостров занимает всего два часа. и вы оказываетесь на берегу Баренцева моря в бескрайней северной глуши. Без общения, гаджетов и стресса, но с высоким комфортом и активными развлечениями!

Более того, вы проведете здесь ночь в специально оборудованном глэмпинге. «Глэмпинг» означает «кемпинг». Там отдыхающие размещаются в комфортабельных, отапливаемых палатках, спят на обычных кроватях и питаются в ресторане, приготовленном приглашенным шеф-поваром. Узнайте больше о глэмпинге на Кольском полуострове в отдельной статье.

Что еще ожидает вас в туре по цифровой реабилитации на Кольском полуострове:

  • Вождение внедорожников, багги и квадроциклов по местной тундре, бездорожью и болотам,
  • Дегустация скандинавских блюд, приготовленных на костре из местных ингредиентов.
  • Экскурсии по местам Второй мировой войны и на самый северный материк страны, мыс Ненецкий
  • Экскурсии по местным природным достопримечательностям и походы вдоль горных хребтов.

Киты на Шантарских островах

Если вы хотите убежать от цивилизации и устроить себе цифровой детокс, стоит ли вам отправиться на край света? Тогда экспедиция на Шантарские острова «Архипелаг открытий» — это именно то, что вам нужно! Удивительно, но эта группа островов, расположенная всего в 100 километрах от материка, совершенно необитаема. Лишь несколько зоологов и метеорологов ступили на острова. Поэтому здесь по-прежнему можно увидеть дикую и нетронутую природу.

Однако главной достопримечательностью Шантара являются киты. Здесь вы можете наблюдать за китами и косатками с берега или войти в море и увидеть животных вблизи! На Шантарских островах вы также можете увидеть медведей, тюленей и множество морских птиц. И, наконец, вы поймаете нерестящегося лосося голыми руками.

Поскольку это детокс-путешествие, вы будете жить в кемпинге в бухте, без какого-либо оборудования и связи с внешним миром. Вас будут окружать только просторы Охотского моря, дикая природа и настоящий отдых от цивилизации!

Я мог бы провести весь день, пролистывая фильм, пытаясь найти что-то новое, что можно сказать о мобилизации. В глубине души я надеюсь на хорошие новости, на какой-то позитивный элемент, который меня успокоит.

Как подготовиться к цифровому детоксу?

Прежде чем начать реабилитацию, вы должны сообщить об этом своим коллегам, друзьям и родственникам. Это можно сделать двумя способами:

Write in private conversations. This will alert people who are likely to bother you. It’s also possible that the bank will call you and offer you a «good deal.

Опубликуйте сообщение в социальных сетях. В этом случае вы можете привлечь внимание других людей, которые спросят вас о цифровом выводе средств. Это может отвлечь вас от вашей настоящей цели. Таким образом, вы делаете публичное заявление и берете на себя определенную ответственность за достижение своей цели.

Затем вы должны решить, хотите ли вы иметь при себе смартфон для экстренной связи. Вы можете заменить его стационарным телефоном — он не имеет доступа в Интернет и лучше держит заряд батареи.

Как устроить цифровой детокс?

Смысл цифровой детоксикации прост: ограничьте или прекратите использование устройств. В действительности все не так просто — большинство людей рефлекторно заходят в социальные сети, потому что у них всегда под рукой смартфон. Большой проблемой является работа, которая часто также связана с социальными сетями и мессенджерами, через которые коллеги общаются друг с другом. Еще более «сложная ситуация» — когда человек работает удаленно и не может полностью обойтись без интернета, смартфона и компьютера.

Можно выбрать один из двух типов Digital Detox:

Детокс выходного дня. Пользователь может отправиться на природу или совершить короткую поездку за город. В последнем случае лучше выбрать место, где нет сигнала мобильного интернета — без него меньше шансов получить устройство.

Детокс на каждый день. В этом случае пользователь отказывается от гаджетов в определенное время. Врачи советуют, например, перестать смотреть на экран за два часа до отхода ко сну. Таким образом, глаза человека отдыхают и могут подготовиться ко сну. Со временем количество часов без устройств можно увеличивать или уменьшать по мере необходимости.

Чем заменить гаджеты?

Второе важное правило — найти замену просмотру интернет-страниц, общению в социальных сетях и другим занятиям на смартфоне или компьютере. Вот некоторые альтернативы:

Книги — Вы можете принести толстую книгу или несколько тонких книг, которые вы давно собирались прочитать. Электронная книга без подключения к Интернету может быть хорошим компромиссом, поскольку экран удобен для глаз, а в памяти можно хранить тысячи страниц произведений.

Кассеты — диски на дискетах, флэш-дисках или даже кассетах. Чем старше оборудование, тем меньше вероятность того, что вы выйдете из реабилитационного центра.

Настольные игры — это времяпрепровождение сейчас переживает новую волну популярности. На рынке представлен широкий выбор игр для больших и малых компаний. Никто не запрещает вам играть в карты, шахматы или шашки.

Спортивные и командные игры — футбол, баскетбол, волейбол — способствуют физическому развитию и общению с товарищами по команде.

Впервые за долгое время я чувствую себя по-настоящему свободным от требований окружающего мира: я больше не участвую в дискуссиях о политике, не отвечаю на десятки писем и электронных писем, большинство из которых — информационный мусор.

Найдите замену

Допустим, согласно статистике, вы проводите в социальных сетях два часа в день. Что еще вы могли бы сделать за это время? Чтобы избавиться от зависимости от «Instagram (Социальная сеть, признанная экстремистской и запрещенная на территории Российской Федерации)», недостаточно перестать читать — нужно заполнить свободное время чем-то значимым. Какие альтернативы вы можете предложить?

Например, заниматься музыкой или живописью. Выучите новый язык. Готовить, танцевать, читать больше романов. Кстати, на мобильном телефоне тоже есть приложения для многих новых занятий, и если заменить «Instagram (социальная сеть, признанная экстремистской и запрещенная в РФ)» на программу для запоминания новых слов на иностранном языке, то это хороший вариант для отдыха от социальных сетей.

В результате много работы остается невыполненной, а близкие страдают от недостатка внимания. Чтобы выбраться из этой цифровой колеи, мы рекомендуем провести цифровую детоксикацию.

Перестать думскроллить и начать жить

Во времена плохих прогнозов и нестабильности основная потребность человека в безопасности находится под угрозой, сказала «Ленте.ру» психолог Елена Комолова. По ее словам, естественной реакцией организма на такой стресс является поиск быстрого выхода из ситуации. Это заставляет людей искать информацию, которая позволит им идентифицировать себя. Таким образом, у человека создается иллюзия, что он способен обработать большое количество поступающей информации и затем принять единственно верное решение.

Чем больше источников и новостей мы изучаем, тем больше мы «впадаем» в состояние замешательства: пользователь не только испытывает негативные чувства по поводу содержания новостей, но и получает противоречивую информацию, которую мозг не может четко обработать. К этому добавляется энергия, затраченная на поиск истины, и постоянное обдумывание введенных данных, что стоит нам энергии и заставляет нас чувствовать бремя размышлений и усталость от неопределенности.

Психиатр и психотерапевт Михаил Валуйский рассказал «Ленте.ру», что попытки контролировать то, чего человек боится, являются основным защитным механизмом. «Просматривая новости, он изучает тревожную ситуацию, будь то драка, пандемия, инфляция и т.д., и, кажется, держит ее под контролем. Но это не так: негативная информация не успокаивает нас, а заставляет волноваться еще больше», — подчеркнул эксперт.

Врач объяснил, что после запуска специальной акции в Украине значительно увеличилось количество пациентов, жалующихся на беспокойство, вызванное постоянным чтением новостей. Комолова также отметила, что в последнее время в ее практике стало больше клиентов, страдающих от думскроллинга и постпанических атак.

Психолог Виталия Аведова рассказала «Ленте.ру», что ее клиенты жаловались на думскроллинг в основном после февраля, а примерно в апреле количество таких обращений снизилось. Однако после объявления частичной мобилизации количество жалоб значительно возросло, сказала она.

Некоторые клиенты испытывали приступы паники, другие, не испытывавшие этого раньше, наблюдали резкое усиление тревоги, некоторые плакали практически по любому поводу, а некоторые становились рассеянными и не могли сосредоточиться на работе или повседневных делах.

Исследователи из Техасского технологического университета обнаружили, что тунеядство связано с плохим самочувствием. «Участники исследования с более высоким уровнем потребления проблемных новостей имели значительно более высокий риск психических и физических заболеваний, чем участники с более низким уровнем», — говорится в исследовании. Их коллеги из Университета Флориды также обнаружили связь между дамскроллингом и беспокойством, но отметили, что причинно-следственная связь не совсем ясна. «Хотя думскроллинг, скорее всего, вызван тревогой, он также может привести к повышению тревожности», — говорят эксперты.

Клинический психолог Меган Джонсон считает, что в борьбе с дамскроллингом важно понять, какая потребность на самом деле вызывает желание постоянно прокручивать ленту новостей. «Допустим, вы чувствуете усталость на работе. Вы уходите от ответственности, берете телефон и начинаете прокручивать судьбу. Как только вы заметили в себе такое поведение, спросите себя, о чем вы думаете и что чувствуете в данный момент. Как только вы поймете, какова реальная потребность, вы сможете найти более подходящий способ ее удовлетворить, вместо того чтобы теряться в катастрофах или социальных сетях», — рекомендует она.

Северный Урал — один из самых отдаленных регионов страны. По большей части до него можно комфортно добраться только на вертолете. В противном случае вам придется провести долгое время на лыжах или пешком в одиночку, потому что дорог, позволяющих добраться до достопримечательностей Северного Урала на автомобиле, просто нет. Однако мы рекомендуем вам совершить это путешествие на четырех колесах!

Ефимова Г.З., Семенов М.Ю. Цифровой детокс молодежи (на примере использования социальных сетей)

Ефимова Г.З., Семенов М.Ю. Цифровой детокс молодежи (на примере использования социальных сетей)

Повседневные социальные практики современной молодежи немыслимы без использования технологических средств, позволяющих опосредованно включаться в глобальную сеть Интернета. Взаимодействие человека с информационно-коммуникационными технологиями (ИКТ) не только породило новые формы социального взаимодействия, но и увеличило количество и качество информационных потоков, которые влияют на всю жизнь человека, включая более активные фазы социализации.

Эти изменения вызвали потребность в междисциплинарных исследованиях положительного и отрицательного влияния распространения ИКТ на жизнь отдельных людей, социальных групп и общества. Общение и самовыражение через виртуальные социальные сети стали основной формой взаимодействия молодых людей в Интернете: 95% молодых людей зарегистрированы в этих сетях и имеют собственные аккаунты 8. 24.

По данным ВЦИОМ, 89% молодых людей в возрасте 14-17 лет использовали социальные сети ежедневно или почти ежедневно в 2019 году 6. Такое поведение может указывать на аддиктивный характер использования социальных сетей некоторыми из современных молодых людей.

Существует риск усиления тревоги и возникновения новых фобий — даже страха остаться без мобильного телефона или вдали от него (законофобия). Это, в свою очередь, негативно влияет на психофизиологическое состояние детей, подростков и юношей, как показали международные исследования последних десятилетий 25.

Поэтому растет потребность в изучении использования молодыми людьми виртуальных социальных сетей и исследовании возможности сокращения количества времени, которое они проводят в них, или их готовности отказаться от участия в них. Справедливости ради следует отметить, что в сегодняшних реалиях подавляющее большинство пользователей социальных сетей вряд ли полностью откажутся от них.

За последние пять лет вопросы цифровой детоксикации, медиа-аскетизма и отказа от информационно-коммуникационных технологий приобрели популярность как в академическом, так и в журналистском информационном пространстве. Этот отказ характеризуется определенной регулярностью и применяется человеком для достижения определенных целей.

Оксфордский словарь определяет цифровую детоксикацию как «период времени, в течение которого человек воздерживается от использования электронных устройств, что рассматривается как возможность снять стресс или сосредоточиться на социальном взаимодействии в реальном мире».

В связи с изучением практики цифровой детоксикации молодежи следует упомянуть высказывание создателя одной из самых популярных социальных сетей в русскоязычном Интернете (ВК) П. Дурова: «Будущее за теми, кто выработает иммунитет к технологическим ловушкам внимания» 7. По его словам, такая способность, основанная на умении концентрироваться, крайне редка в современный информационный век.

Библиографический список

  1. Анашкина Н.А. Цифровая детоксикация: новый тренд в коммуникации // Материалы XV Международной научно-практической конференции «Визуальная культура: дизайн, реклама, информационные технологии». Омск, 2016.
  2. Вачкова С. Н. Особенности сетевых форм общения современных школьников // Социальная психология и общество. 2014. Т. 5. № 4 .
  3. Войскунский А.Е. Социальное восприятие в социальных сетях // Вестник Московского университета. Серия 14: Психология. 2014. № 2.
  4. Ефимова Г.З., Зюбан Е.В. Влияние социальных сетей на личность // Мир науки. 2016. Т. 4. № 5 .
  5. Кастельс М. Информационная эпоха: экономика, общество и культура / перевод с английского под редакцией О.И. Шкаратана. М., 2000.
  6. Подростки в социальной сети: модель жизни или сигнал опасности? // VCIOM. 06 МАРТА 2019.
  7. Правила жизни Павла Дурова // Esquire. 16.04.2015.
  8. Семенов М.Ю. Виртуальная конкурентоспособность: оценка молодежи // Образование и наука. 2018. № 3.
  9. Собкин В.С., Федотова А.В. Подростки в социальных сетях: к вопросу о социально-психологическом благополучии // Национальный психологический журнал. 2018. № 3.
  10. Соловьев Д. Н., Белоус П. Е. Медиа-аскеты как феномен цифровой культуры // Философские проблемы информационных технологий и киберпространства. 2014. Т. 2. № 8.
  11. Шаев Ю.М. Информационная избыточность и цифровой детокс: в контексте онтологии коммуникации // Гуманитарный вектор. 2018. Т. 13. № 2.
  12. Эко У. Потерянная личная жизнь // Fullback! «Горячие войны» и популизм в СМИ. М., 2007.
  13. 22+ статистики Instagram, которые маркетологи не могут игнорировать в этом году.
  14. Digital Detox LLC .
  15. Цифровая детоксикация.
  16. Эмек М. Цифровая детоксикация во время праздников: Есть ли у нас зависимость? Международная конференция по туризму, транспорту и технологиям. Университет Догус, 2014.
  17. Международный день без Интернета.
  18. Грановеттер М.С. Сила слабых связей. Американский журнал социологии. 1973? 78 (6).
  19. Начинается великий вызов «цифровой детоксикации».
  20. Маклюэн М. Средство — это массаж: обзор влияния. Нью-Йорк, 2002.
  21. Colier N. The Power of off: The Mindful Way to Stay Sane in a Virtual World (Sounds True Inc., 2016).
  22. Сестра основателя Facebook Марка Цукерберга говорит, что мы очень связаны друг с другом.
  23. Moeller S., Powers E., Roberts J. «The World Unplugged» и «24 часа без СМИ». Коммуникация. 2012? XX (39).
  24. Twenge J.M. iGen: Why Today’s Super-Connected Kids Are Growing Up Less Rebelious, More Tolerant, Less Happy — and Completely Unpared for Adulthood and What That Means for the Rest of Us. Нью-Йорк, 2017.
  25. Xu G., Strathearn L., Liu B., Yang B., Bao W. Двадцатилетние тенденции в диагностированном синдроме дефицита внимания/гиперактивности среди детей и подростков США, 1997-2016 гг. JAMA Network Open. 2018? 1 (4).

Галина З. Ефимова, Максим Й. Семенов — Тюменский государственный университет, Тюмень, Россия.

At the same time, the active use of mobile technology has changed the way many people communicate and created a new layer of culture and economy. Because of these opposing harmful and beneficial factors, the debate about mobile devices has not stopped for more than 10 years.

Как это работает?

Суть «расчистки» среды обитания от растратчиков времени заключается в том, чтобы избавляться от них по одному. Необходимо выполнить несколько шагов:

  1. Выберите один или два новостных сайта в качестве основного источника информации и избегайте переходов по вирусным ссылкам,
  2. Отпишитесь от социальных сетей, от которых вы можете легко отписаться (вы видите своих коллег и семью каждый день, а жизнь знаменитостей вас напрямую не касается), оставив только друзей, с которыми вы не можете общаться лично,
  3. Выходите в интернет с определенной целью и переходите к офлайн-деятельности, когда достигнете этой цели,
  4. Удалите ненужные электронные письма,
  5. Удалите игры и ненужные приложения со смартфона (развлекательные приложения можно оставить на «крайний случай»).

Если вы выполните эти действия, вы увидите, как много времени освободится для других, более интересных и полезных занятий.

Режимы диджитал-детокса

В зависимости от вашего ритма жизни мы рекомендуем различные программы детоксикации:

  • Дни детоксикации,
  • детокс-марафон,
  • ежедневная детоксикация.

Разгрузочные дни

Это самый простой режим детоксикации. Люди выбирают один день (обычно от одного дня в месяц до одного дня в неделю), когда они полностью отказываются от устройств и проводят свободное время по-другому: Общение с близкими, чтение, проведение времени за любимым занятием (приготовление пищи, рукоделие, покупки).

Такой мягкий режим позволяет выработать способность обходиться без устройств некоторое время, что впоследствии может стать постоянной привычкой.

30-дневный цифровой детокс

Месячный марафон детоксикации — это серьезный удар по интернет-зависимости. Как следует из названия, он предполагает минимизацию времени пребывания в социальных сетях и использования устройств в течение месяца.

Главное правило этого лечения — увеличить ежедневную дозу чистого пространства. Например, если сегодня вам удалось не заглядывать в социальные сети до полудня, то завтра вы должны включить свою ленту не раньше 12 часов дня.

Хорошим методом контроля времени является метод Помодоро (который также является одной из полезных привычек успешных студентов). Он основан на системе «25 минут работы и 5 минут отдыха», но пропорции времени можно менять по своему усмотрению.

Приступая к выполнению важного задания, установите таймер на время, отведенное на работу, и не отвлекайтесь на другие дела, пока таймер не сработает.

Метод получил свое название потому, что его основатель Франческо Чирилло использовал кухонный таймер в форме помидора.

То же самое касается и других устройств: проверяйте счетчик шагов только ночью, а календарь проверяйте только тогда, когда услышите звуковой сигнал о важном событии.

И, конечно же, серфинг в Интернете: Возьмите за правило искать только актуальную и полезную информацию, вместо того чтобы бесцельно просматривать ссылки и терять драгоценное время.

Ежедневный детокс

Результатом двух вышеупомянутых методов является ежедневный детокс, когда время, которое вы тратите на социальные сети и прочий онлайн-хлам, составляет 10-15 минут в день. И это не исключая еженедельные дни детоксикации.

Как не сорваться?

То же самое справедливо и для цифровой детоксикации, и для выработки здоровых привычек: Так легче работать вместе. Не занимайтесь очищением жизни в одиночку, привлеките к этому свою семью, друзей и коллег. Подавайте хороший пример и покажите им, что интереснее играть в настольные игры, готовить вместе или гулять по городу, чем сидеть и пытаться ответить на телефонные звонки.

И конечно, прежде чем начать отказываться от цифровых технологий, подумайте о других отвлекающих факторах, чтобы отказ от цифровых устройств не привел к абстинентному синдрому. Берите книги, ищите, чем заняться (театральные представления, выставки или просто красивые места), и отложите устройства в сторону. Люди, которые бросили социальные сети, подтверждают, что чем интереснее вредная привычка, тем легче с ней распрощаться.

Поэтому если вы настолько свободны от интернета, что хотите использовать его только один раз для подготовки к тестам или эссе, обратитесь в службу, которая помогает студентам. Специалисты компании найдут для вас необходимую информацию и помогут решить ваши проблемы.

Оцените статью
levsha71.ru