ЧСС: когда бояться. Bpm что это в пульсометре.

И берегите свое сердце. Занимайтесь спортом (я подчеркиваю, умеренно, не чрезмерно), не употребляйте алкоголь, не курите табак, употребляйте мало соли в пище (избежать этого не так уж сложно), меньше кофе и заботьтесь о своем здоровье. Не нужно делать вид, что все в порядке, когда вы чувствуете проблемы.

Вы думаете: как вы можете ошибаться? В голове? Однако здесь все не так очевидно. И блогер, упомянутый в начале, как раз тот случай.

Люди обычно носят фитнес-трекеры на запястье, как обычные часы. Другие идут более сложным путем и носят часы на внутренней стороне запястья.

Давайте сразу перейдем к делу. Действительно ли это хорошая идея? Почему кто-то думает, что внутренняя сторона запястья может лучше измерить пульс?

Конечно, мы понимаем интуитивно, ведь здесь можно увидеть вены и даже почувствовать пульс.

И вот тут начинается самое интересное. То, что мы видим на внутренней стороне руки, действительно является венами. Или, другими словами, совершенно бесполезные кровеносные сосуды для монитора сердечного ритма. Почему бесполезно? Потому что кровяное давление там минимальное.

Оно настолько низкое, что кровь может легко течь по венам в обратном направлении (не к сердцу, а от него). И если бы не клапаны во многих венах, это происходило бы постоянно:

Интересно, что даже клапаны в венах не спасают многих людей от скопления крови в нижних конечностях под действием силы тяжести. Вот почему у здоровых людей иногда возникают отеки ног.

Вены, которые мы видим на тыльной стороне запястья, должны представлять меньший интерес, если мы хотим добиться правильного измерения пульса. Они не могут ни почувствовать пульс, ни обнаружить его с помощью оптического датчика. Кроме того, эти сосуды только уменьшают амплитуду полезного сигнала (подробнее об этом позже).

С другой стороны, какая разница, что находится под кожей, ведь всем известно, что пульс прощупывается именно в этой точке, а значит и датчик браслета нужно вешать именно туда! К сожалению, это не так. Многие считают, что при ношении браслета на спине пульс ощущается примерно в том же месте, что и датчик пульсометра:

Теперь можно приложить палец к указанному месту и убедиться, что там не ощущается пульсация крови.

Чтобы добраться до конца нити, давайте ненадолго заглянем под кожу и посмотрим, где проходят две крупнейшие артерии предплечья — лучевая артерия и локтевая артерия:

Пульс можно прощупать вдоль лучевой артерии, которая находится ближе всего к поверхности кожи запястья со стороны большого пальца:

Теперь вы можете узнать это сами, нажав пальцем на артерию в указанном месте. В настоящее время существуют специальные оптические пульсометры, которые могут измерять пульс именно в лучевой артерии.

Но ни одни современные умные часы или фитнес-браслет не являются таким устройством. Позже вы поймете, почему. Кроме того, большинство устройств мониторинга измеряют частоту сердечных сокращений не только в лучевой артерии, но и в других крупных артериях. Это распространенное заблуждение.

Как правильно носить фитнес-браслеты и смарт-часы?

Вы когда-нибудь слышали о ламинировании? Посмотрите на работу Гюнтера фон Хагенса, изобретателя этого метода бальзамирования. Довольно жуткое, но интересное зрелище!

Перед нами человеческая рука, вернее то, что от нее осталось после ламинирования. Здесь мы видим самые важные артерии:

На левой и правой стороне предплечья находятся две крупные артерии. Это упомянутые выше лучевая (левая) и локтевая (правая) артерии, из которых мелкие артериолы разветвляются на артериолы, а затем на капилляры.

Обратите внимание, однако, на область, где обычно носят фитнес-оборудование или умные часы. Да, я говорю о самой светлой области, где почти нет артериол большего или меньшего размера:

Я не хочу, чтобы у вас сложилось неправильное впечатление, что здесь нет крови. Опять же, на фото показаны только крупные артерии. Если принять во внимание более мелкие артерии, картина будет несколько иной:

Поэтому если ваш фитнес-браслет или часы плохо регистрируют пульс во время тренировки, попробуйте переместить его на 1-2 см в сторону плеча. Некоторые компании, например, Suunto, прямо указывают на это в своих инструкциях:

‘Кроме того, существуют оптические датчики пульса с такими же зелеными лампочками, которые следует носить подобным образом:

Это объясняется довольно просто: чем выше вы поднимаетесь от запястья к плечу, тем больше крупных кровеносных сосудов появляется из-за больших мышц и тем сильнее здесь кровоток. Кроме того, кровяное давление постепенно снижается от сердца к конечностям (а затем от капилляров к полой вене):

Поэтому запомните одну простую вещь: чем плотнее фитнес-трекер надет на запястье, тем хуже качество измерения пульса. Как минимум, браслет или часы не следует носить на запястной кости (локтевой кости) и тем более ниже ее (ближе к запястью):

Но дело не только в кровообращении.

Артефакты движения

Как вы уже знаете, пульсометр делает простую вещь — он посылает свет в кожу очень короткими импульсами, а затем анализирует интенсивность отраженного света.

Можно подумать, что при прохождении пульсовой волны по артериям интенсивность отраженного света может уменьшиться почти наполовину, когда объем крови в артериях наибольший и кровь поглощает наибольшее количество зеленого света.

Артериальный пульс является важным показателем функционирования нашей сердечно-сосудистой системы и человеческого организма в целом.

Отклонения ЧСС от нормы – симптом болезни или индивидуальная особенность?

Пульс — это показатель, для которого не существует строгих критериев нормальной частоты сердечных сокращений: Приемлемая частота сердечных сокращений для взрослых находится в широком диапазоне от 60 до 90 ударов в минуту. Как легкая брадикардия (медленный пульс), так и тахикардия (высокий пульс) могут быть нормальными, если человек чувствует себя хорошо. Однако бывают случаи, когда учащенное или замедленное сердцебиение не является нормальным:

• Частота сердечных сокращений более 100 ударов в минуту без повышенной нагрузки или стресса,
• Пульс ниже 50-55 (если вы тренированный спортсмен, это может быть нормой).
• Тахикардия через 5 минут или более после окончания физической нагрузки или упражнений,
• Если пульс едва заметен, это может быть признаком сердечной недостаточности.

На частоту сердечных сокращений влияют ожирение, отсутствие физических упражнений, хронический стресс и плохие привычки сна.

Если частота сердечных сокращений выше нормы в течение длительного периода времени, значит, ваше сердце работает на полную мощность. Крепко сожмите кулак и держите его в таком положении долгое время. Вскоре вы почувствуете, что ваши мышцы устали. То же самое происходит с сердцем, когда оно напряженно работает.

Причины изменения ЧСС

Даже при низкой физической активности частота сердечных сокращений увеличивается. Это нормальный процесс, если через несколько минут после остановки пульс приходит в норму. Однако бывают ситуации, когда увеличение или уменьшение частоты сердечных сокращений опасно, например, если вы больны, испытываете стресс или делаете слишком большую физическую нагрузку.

• Медицинские условия:

• Заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, тиреотоксикоз),
• сердечно-сосудистые заболевания,
• гипотиреоз, заболевания щитовидной железы, болезни сердца, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения калиево-магниевого обмена,
• токсическое или травматическое воздействие на организм и сердце.
• Стресс, депрессивные состояния, частая тревога.

Когда мы испытываем стресс, наше сердце работает сверхурочно. Когда это происходит постоянно, сердечная мышца переутомляется, что приводит к развитию серьезных заболеваний.

Многие люди считают, что физические упражнения — это неиссякаемый источник здоровья. Однако чрезмерная физическая активность не только не вредна, но, напротив, может нанести серьезный ущерб. Особенно сердце.

ЧСС в спорте: когда пора остановиться?



Во время физической активности сердце подвергается максимальной нагрузке, поэтому необходимо контролировать его состояние во время тренировок. Сердце — это мышечный орган, и каждую мышцу можно тренировать.

Тот факт, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже, чем у нормального человека, может быть воспринят как доказательство того, что сердце тренируется у спортсменов, которые подвергаются длительному сердечному сопротивлению (лыжники, бегуны на длинные дистанции). Сердце спортсмена способно перекачивать больший объем крови за меньшее количество ударов.

Однако для того, чтобы тренировки не приносили вреда, всегда следует стремиться к безопасным пределам частоты сердечных сокращений. Наиболее важным показателем является определение оптимальной частоты сердечных сокращений. Интересный метод, разработанный выдающимся финским физиологом М. И. Карвоненом, заключается в определении оптимальной зоны частоты сердечных сокращений для выполнения физических упражнений — так называемой «целевой зоны частоты сердечных сокращений». Зона рассчитывается между пульсом покоя и максимальной частотой сердечных сокращений (MHR) и составляет 50-80% от максимальной частоты сердечных сокращений, в зависимости от возраста и физического состояния. Это звучит немного сложно, но на самом деле все очень просто.

Как я могу рассчитать свой пульс по формуле Карвонена?

Если A — частота сердечных сокращений в состоянии покоя, а B — возраст, то MHR = (220 — B). Нижняя граница целевой зоны составляет A+(MHR-A)*0,5, а верхняя — A+(MHR-A)*0,8.

Предположим, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя у 25-летнего человека составляет 75 ударов в минуту. Максимальная частота пульса для него составит 220-25=195 ударов. Нижняя целевая зона в этом случае равна 75+(195-75)*0,5=135, а верхняя целевая зона равна 75+(195-75)*0,8=171.

Поэтому, если в возрасте 25 лет частота сердечных сокращений у вас составляет 75 ударов в минуту, а ваш пульсометр показывает 160-165, пора сбавить темп. Приближаться к критическим уровням, а тем более превышать их, без контроля тренера не стоит.

Иногда очень густые волосы на руках также препятствуют нормальному прохождению света. Тогда можно попробовать прикрепить фитнес-браслет к внутренней стороне запястья.

Насколько точными являются измерения пульса при помощи спортивных часов и пульсометров?

Большинство современных приборов используют метод оптической плетизмографии (фотоплетизмографии). Метод основан на способности крови отражать красный свет и поглощать зеленый. Оптический датчик на задней стороне часов с помощью светодиодов посылает зеленый свет в запястье и измеряет количество света, рассеянного кровотоком, определяя кровоток в запястье.

Считается, что оптические датчики могут с достаточной точностью определять пульс даже при ходьбе или беге. Однако показания могут стать неточными, если пульс значительно увеличивается выше 150 ударов в минуту в холодную погоду (из-за уменьшения притока крови к запястью). Существуют и другие обстоятельства, которые могут повлиять на датчик и привести к неточным показаниям пульса: татуировка на запястье, неплотное прилегание часов к коже, тренировка в спортзале. Ритмичные движения, такие как бег или езда на велосипеде, дают более точные результаты, чем теннис или бокс, где спортсмены двигаются неравномерно.

Частота/пульс в состоянии покоя зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, масса тела, среднесуточная продолжительность сна, курение, употребление напитков с кофеином и уровень физической активности. На частоту сердечных сокращений может повлиять прием некоторых лекарств.

У детей нормальная частота сердечных сокращений отличается от частоты сердечных сокращений взрослых и значительно варьируется с возрастом. У ребенка в возрасте 1-3 месяцев нормальная частота сердечных сокращений составляет 145-170 ударов в минуту, у ребенка в возрасте 3-6 месяцев — 130-150 ударов в минуту, а у ребенка в возрасте 6-12 месяцев — 120-140 ударов в минуту.

У взрослых (старше 18 лет) частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается и должна составлять в среднем 60-90 ударов/мин. У женщин средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя на 6-10 ударов/мин чаще, чем у мужчин.

Учащенное сердцебиение более 90 ударов в минуту называется тахикардией, а редкое сердцебиение менее 60 ударов в минуту — брадикардией.

Следует отметить, что частота сердечных сокращений в покое у здорового человека изменчива и, как правило, может колебаться во времени (день, неделя, месяц, год) в довольно широком диапазоне, часто превышая значения, принятые за норму, а также «индивидуальную норму». Пульс замедляется ночью, во время сна, и ускоряется после еды. В течение дня наблюдается два повышения частоты сердечных сокращений: первое — около 11 часов вечера, второе — между 18 и 20 часами. Частота пульса также может меняться при резком изменении положения тела или эмоциональной активности. Частота сердечных сокращений также подвержена незначительным сезонным колебаниям; средняя частота сердечных сокращений выше зимой, чем летом.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя у тренированного человека, занимающегося аэробными, циклическими видами спорта на выносливость (лыжи, плавание, марафон, велоспорт и т.д.), в среднем ниже, чем у нетренированного человека. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя 50-55 ударов в минуту, иногда 40-50 ударов в минуту, является нормальной для этой категории взрослых и не связана с каким-либо дискомфортом. У неподготовленного человека такой пульс считается брадикардией и требует дальнейшего обследования у кардиолога.

Тревожными симптомами низкого пульса являются слабость, головокружение, обморок и предобморочное состояние. При появлении этих симптомов следует немедленно обратиться к специалисту.

Какая норма ЧСС во время сна?

У здорового человека частота сердечных сокращений во время сна ниже, чем во время бодрствования. Это связано с преобладающим тонусом парасимпатической нервной системы во время сна. У здоровых взрослых средняя частота сердечных сокращений во время сна примерно на 18-20 ударов/мин ниже, чем средняя частота сердечных сокращений в течение дня. Однако установленная средняя частота сердечных сокращений во время сна и бодрствования варьируется в зависимости от пола и возраста.

Частота пульса здорового взрослого человека может меняться во время сна так же, как и во время бодрствования, поскольку сон — это неоднородный, динамичный и сложно организованный процесс, состоящий из 5 фаз, различающихся по глубине. Продолжительность этих фаз варьируется от человека к человеку и зависит от многих внутренних и внешних факторов. Это может влиять на колебания частоты сердечных сокращений во время сна. Первые 4 фазы, фаза медленноволнового сна, характеризуются постепенным снижением частоты сердечных сокращений. В пятой фазе, быстроволновом сне, частота дыхания и сердцебиения может увеличиваться. Психоэмоциональная или физическая активность перед сном, стресс, крепкий чай или кофе, курение, алкоголь и прием некоторых лекарств также могут вызвать учащенное сердцебиение ночью.

Если эпизоды учащенного сердцебиения возникают регулярно во время сна без внешних раздражителей, сопровождаются пробуждением, одышкой, дискомфортом, тяжестью или болью в груди, за грудиной, необходимо пройти обследование, чтобы исключить заболевания сердца, эндокринные нарушения (гипертиреоз, диабет), воспалительные заболевания, анемию, гипертонию во время сна и нарушения дыхания во время сна. Весь спектр мероприятий и консультаций специалистов можно провести в нашей клинике.

Теперь вы можете узнать это сами, нажав пальцем на артерию в указанном месте. В настоящее время существуют специальные оптические пульсометры, которые могут измерять пульс именно в лучевой артерии.

Зачем нужно замерять пульс

Для некоторых людей измерение пульса кажется странным и ненужным. Однако важно знать, что человеческий организм активирует различные источники получения энергии в зависимости от пульса. У нас есть 5 зон активности. Они определяют не только то, насколько эффективен тренинг, но и то, на что он направлен.



Уровень стресса	Каков результат?
Максимум 90-100	Максимальное развитие силы и скорости. Уровень соревнований.
Тяжелые 80-90%	Способствует росту мышечной массы.
Умеренный 70-80%	Развивает аэробные способности.
Свет 60-70%	Повышает общую выносливость и способствует сжиганию жира.
Очень легкий 50-60	Согревает, оживляет и заряжает энергией.

Проценты основаны на максимальной частоте сердечных сокращений. Чтобы рассчитать их, необходимо знать формулу: Максимальная ЧСС = 220 — количество лет.

Пример. Человек в возрасте тридцати лет должен использовать жир для получения энергии, т.е. процент нагрузки должен составлять 60-70%. Для расчета необходимых измерений частоты сердечных сокращений необходимо выполнить следующие действия

• Нижний предел = (220-30)*0,6=114
• Верхний предел = (220-30)*0,7=133

Оснащенный пульсометром и необходимыми данными, спортсмен может сбросить вес и развить аэробные способности, сжигая лишний жир.

Таким образом, с помощью пульсометра вы можете контролировать частоту сердечных сокращений и поддерживать ее в диапазоне, необходимом для выполнения конкретного упражнения, а следовательно, и результаты тренировки.



Преимущества персонального пульсометра

В тренажерных залах часто есть тренажеры со встроенными мониторами сердечного ритма. На беговой дорожке в руль встроен датчик, который измеряет пульс, но для правильного измерения необходимо постоянно держать руки на беговой дорожке. Это может быть неудобно. На практике было доказано, что при беге пульсометр более точен, чем встроенный монитор сердечного ритма. Нет ничего плохого в том, чтобы измерять пульс вручную, но, конечно, тогда вам придется остановиться, пульс не синхронизируется, и результат будет не очень точным. Поэтому мы выделяем следующие преимущества мониторов сердечного ритма.

1. Его контролируют непосредственно во время физических упражнений, чтобы не перегружать сердце.
2. Легко выбрать зону пульса и оставаться в ней.
3. Монитор сердечного ритма позволяет отслеживать ваш прогресс, контролируя нагрузку и реакцию организма на нее.
4. Возможность подсчета сожженных калорий.
5. Монитор сердечного ритма можно использовать в течение дня для оценки вашей работоспособности и реакции организма на обычные, нетренировочные задачи или повседневную деятельность.
6. Если у вас нет специального места для тренировок, например, когда вы бегаете в парке или занимаетесь на турнике, пульсометр — единственный способ следить за состоянием своего организма. Еще одним преимуществом является то, что вы можете использовать его в любом месте.



Виды пульсометров

Существует два типа мониторов сердечного ритма для спортсменов: нагрудные и наручные мониторы. Кроме того, существуют устройства в виде наушников, прищепок для одежды на мочке уха или на пальце. Существуют также медицинские пульсометры, но они не рассматриваются в данном тексте, поскольку имеют отличные функции и устройства.

Нагрудные

Модели, которые крепятся на груди, используют специальные электроды под грудью, которые отслеживают сердцебиение и отправляют показания на часы или смартфон. Соединение устанавливается с помощью технологии Bluetooth.



Важным параметром для носимых устройств является тип передачи данных. Аналоговый вариант подвержен помехам и может давать не самые правильные результаты, но его можно синхронизировать с обучающим устройством. Если другой человек тренируется с аналогичным пульсометром, они могут мешать работе друг друга.

Совет: Рекомендуется покупать пульсометр с цифровым кодированием данных. Они более точны, но не имеют помех, что означает, что они дают самые точные результаты. Недостатком является то, что их нельзя подключить к фитнес-устройству.

Запястные

Мониторы на запястье считаются более удобными, поскольку не требуют поддержки груди. Они могут выглядеть как часы или фитнес-браслет, которые просто собирают данные, но результат отображается в специальном приложении для смартфона. Наручные пульсометры делятся на два типа.

1. Пульс измеряется прикосновением пальца к сенсорной кнопке на экране. Этот метод непрактичен, поскольку он отслеживает пульс не постоянно, а только при прикосновении. Он не очень практичен для физических упражнений и больше подходит для людей, которым необходимо регулярное наблюдение, например, альпинистам, туристам и людям с сердечными заболеваниями.
2. Второй тип — это, по сути, визуальный монитор сердечного ритма. Принцип работы описан выше — мониторинг кровотока. Он более удобен, и если вам нужен постоянный мониторинг, лучше выбрать этот тип, но следует помнить, что для максимального контакта часы или браслет должны плотно держаться на руке (это влияет на точность). Это не всегда удобно во время тренировок.



Это важно: если сравнивать точность данных между наручным и нагрудным монитором, последний дает более правильные результаты. Профессиональным спортсменам лучше выбрать пульсометр, носимый на груди, так как единственным недостатком является наличие дополнительных аксессуаров на груди, что не всегда удобно, но к этому можно привыкнуть.

Существуют простые фитнес-браслеты с минимальными функциями, которые по сути являются шагомером и пульсометром в одном устройстве, с отображением пульса на небольшом экране (иногда без него). Более продвинутые модели — это часы с GPS, которые позволяют задавать дистанцию бега, тип и интенсивность тренировки. Они также синхронизируются с вашим телефоном (иногда они работают независимо) и отправляют данные в специальное приложение, которое позволяет вам позже более точно проанализировать их и скорректировать следующее упражнение.

Теперь вы можете узнать это сами, нажав пальцем на артерию в указанном месте. В настоящее время существуют специальные оптические пульсометры, которые могут измерять пульс именно в лучевой артерии.

Почему пульс называют артериальным

Артериальное русло поглощает весь объем крови, который желудочек выбрасывает во время сокращения. Фазы сокращения — повышение давления при выходе крови — сопровождаются ритмичными импульсами. После этого сердечная мышца расслабляется, чтобы снова наполниться кровью (дилатация). Измеряется частота и сила этих импульсов. Колебания, которые совершают стенки артерий, называются пульсом. Повреждение этих сосудов, особенно крупных, наиболее опасно, так как связано с массивным, быстрым кровотечением.

Чем сильнее пульс, тем больше крови течет по артериям, тем активнее снабжаются кислородом внутренние органы и тем активнее весь обмен веществ. Основная «ударная сила» прикладывается стенками сердечной мышцы левого желудочка. Важны следующие характеристики импульса:

Нарушение одного или нескольких признаков указывает на острую или хроническую патологию. Например, изменение интервалов пульса является признаком сердечной аритмии. Повышенный или пониженный пульс указывает на высокое кровяное давление или гипотонию.

Как правильно измерять пульс

Волнообразные колебания крови можно ощутить, прикоснувшись к определенным частям тела. Под кожей, где расположены крупные артериальные сосуды. Чтобы измерить частоту и определить частоту пульса, нужно положить пальцы на точку: зафиксировать их достаточно крепко, но без сильного нажатия. Области, в которых следует проверять пульс

Сонная артерия: точка на передней части шеи, с правой стороны, ниже челюсти,

Лучевая артерия: на внутренней стороне запястья левой или правой руки,

Височная артерия: на левой или правой стороне виска.

Плечевая артерия: внутри складки локтя,

Лодыжечная артерия: в лодыжечных сгибах ног,

бедренная артерия: на стыке таза и нижних конечностей.

Точность измерения одинакова для всех методов. Самыми популярными методами по-прежнему являются импульсы на запястье или шее. Для измерения частоты важно использовать секундомер или электронный секундомер. Действующий интервал времени составляет 1 минуту. Его следует измерять в состоянии покоя, желательно до еды: например, после пробуждения или в состоянии покоя.

Ритм и наполняющую силу ударов невозможно оценить без использования специальных инструментов. Однако при использовании ручного метода внезапные изменения в характере импульса становятся заметными. Обычно он измеряется через регулярные промежутки времени без увеличения или заикания. Если пульс плохо прощупывается, очень слабый или нерегулярный, это неблагоприятный признак. Необходимо провести подробную диагностику.

Какой пульс считается нормальным

Общее правило для измерения пульса здорового человека — 60-80 в минуту. Это значения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Обычно они соответствуют частоте сердечных сокращений. Многие врачи считают необходимым расширить этот диапазон, добавляя 10 единиц к крайним значениям. То есть, установить значения от 50 до 90 ударов в минуту в качестве нормы. Эти вариации обусловлены физиологическими различиями между людьми и особенностями функционирования сердечно-сосудистой системы в разных возрастных группах. Кроме того, нормальная частота сердечных сокращений зависит от образа жизни. У спортсменов и физически активных людей пульс немного выше, чем у людей, ведущих обычно спокойный образ жизни. Показатели для женщин также варьируются в большую сторону.

Пульс всегда учащается при физической нагрузке, остром стрессе и нервном напряжении. Это нормальная реакция организма. Когда активность и воздействие экзогенных факторов снижаются, сердце постепенно нормализует свои сокращения. У здоровых людей для восстановления нормального сердечного ритма требуется не более 10 минут. При нарушениях, особенно эндокринных или сердечно-сосудистых, повышенный пульс длится дольше. Необоснованные нарушения отдыха должны вызывать серьезную озабоченность. Периодическая брадикардия, тахикардия и другие нарушения могут быть первым признаком ишемии, гипоксии, отравления и других опасных состояний.

У беременных женщин частота сердечных сокращений ближе к верхней границе: 80-90 ударов. Это связано с давлением развивающейся матки на диафрагму и изменениями в гормональном балансе. У людей с избыточным весом также выше частота сердечных сокращений. А ожирение часто приводит к развитию тахикардии из-за высокой нагрузки на сосуды и сердце, вызванной массой тела.

Частота сердечных сокращений у детей отличается от частоты сердечных сокращений у взрослых. У младенцев он достигает 140 ударов в минуту и постепенно снижается по мере развития организма. В возрасте 6 лет сердце дошкольника бьется со скоростью 100 ударов, а примерно к 16 годам оно достигает частоты сердечных сокращений взрослого человека.

Максимальная частота сердечных сокращений — это индивидуальная и нетренируемая величина, то есть она заложена в нас генетически и может быть точно определена только в лаборатории. Многочисленные формулы для расчета максимальной частоты сердечных сокращений могут давать ошибку до 10-15 ударов в минуту.

Что такое нормальная частота сердечных сокращений?

Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя в возрасте старше 18 лет составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Чем лучше тренирована сердечно-сосудистая система, тем меньше ударов сердца требуется организму, чтобы доставить в кровь необходимые питательные вещества и кислород.

У профессиональных спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя может составлять около 40 ударов в минуту.

Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя считается нормальной:

— для новорожденного — 120-160 ударов в минуту; — для ребенка в возрасте от 1 месяца до 1 года — 80-140 ударов в минуту; — для ребенка в возрасте от 2 до 6 лет — 75-120 ударов в минуту; — для ребенка в возрасте от 7 до 12 лет — 75-110 ударов в минуту; — для людей старше 18 лет — 60-100 ударов в минуту; — для взрослых спортсменов — 40-60 ударов в минуту.

Как проверить свою ЧСС?

В запястье (в лучевой артерии). Поверните ладонь вверх. Поместите два пальца на запястье на внешней стороне руки. Почувствуйте пульсацию крови под кончиками пальцев. Возьмите часы или секундомер и подсчитайте количество импульсов в течение одной минуты или 30 секунд, умножая на два.

В шее (сонная артерия). Поместите указательный палец и кольцо руки на шею, рядом с дыхательным горлом. Подсчитайте количество импульсов в минуту.

Вы также можете проверить пульс в других крупных сосудах:

— возле бицепса или локтя, — на голове возле уха, — посередине основания ноги, — на виске, — по краям нижней челюсти, — в паху.

Вы также можете использовать пульсометр. Мониторы сердечного ритма поставляются как отдельные устройства, но они также могут быть встроены в часы и даже в мобильные телефоны.

Что влияет на ЧСС?

На частоту сердечных сокращений влияет целый ряд факторов:

— физическое состояние, — температура окружающей среды, — положение тела (стоя, сидя, лежа), — эмоциональное состояние: волнение, гнев, страх, беспокойство приводят к увеличению частоты сердечных сокращений, — ожирение, — употребление наркотиков, алкоголя или курение.

Когда у неподготовленного человека сердце бьется очень медленно, менее 60 ударов в минуту, это называется брадикардией.

Когда сердце нетренированного взрослого человека в состоянии покоя бьется быстрее 100 ударов в минуту, это называется тахикардией.

Если эти симптомы появляются вместе с головокружением, одышкой или обмороком, следует немедленно обратиться к врачу.

Максимальная частота сердечных сокращений — это индивидуальная и нетренируемая величина, то есть она заложена в нас генетически и может быть точно определена только в лаборатории. Многочисленные формулы для расчета максимальной частоты сердечных сокращений могут давать ошибку до 10-15 ударов в минуту.

Каденс или частота шагов

Скорость передвижения — очень полезный, но часто недооцениваемый показатель. Почему это важно и что это такое? Скорость бега — это частота шагов в минуту, которая позволяет бегуну определить скорость, с которой он «пропускает» свои ноги. Если раньше для этого требовался секундомер и подсчет шагов в течение одной минуты, то теперь каждое устройство Suunto может автоматически рассчитывать скорость и отображать среднюю скорость за всю тренировку. Единого мнения о наилучшем темпе нет, но 90 шагов в минуту одной ногой (или 180 шагов в минуту обеими ногами) считается оптимальным для эффективного и экономичного бега и предотвращения многих травм, связанных с бегом.

Каденс рассчитывается на основе шагов ваших рук, если вы используете часы Suunto без дополнительных устройств, или на основе информации датчика бега, если он подключен через Bluetooth. Стоит отметить, что устройство уникальным образом определяет ваш текущий каденс, и вы можете увидеть все взлеты и падения вашего каденса, когда позже будете анализировать свои тренировки. Это позволит вам еще более полно проанализировать свои тренировки. Например, ваш темп будет отличаться при беге в гору от темпа при беге вниз, а в конце тренировки темп может снизиться из-за усталости.

Считается, что темп бега менее 82-83 шагов в минуту значительно снижает эффективность бега и повышает вероятность получения травмы. Работа над увеличением темпа бега приводит к улучшению техники бега и снижению частоты беговых травм.

Купить спортивные часы Suunto по специальной цене можно здесь.

Это интересно:  Рейтинг лучших смартфонов Самсунг / Samsung 2022 года. Топ-16. Самсунг а5 2022 характеристики